Роль воды в организме человека

Организм взрослого человека состоит из воды на 60-70%. Поскольку каждый день мы теряем жидкость, нужно постоянно восполнять потери, чтобы поддерживать оптимальный уровень гидратации. Если вы до сих пор не наладили свой режим питья, и вам не хватает мотивации для этого, не проходите мимо нашего свежего материала — CTmeal расскажет, какие именно функции в организме выполняет вода, сколько жидкости нужно пить и какой именно.

Для чего нам нужна вода?

Вода является основой всех физиологических жидкостей в нашем теле — крови, спинномозговой и синовиальной жидкостей, лимфы, желчи и пр. Рассмотрим аспекты, наиболее приоритетные для людей, работающих над своей физической формой.
Кровь. Достаточное потребление воды помогает поддерживать нормальную густоту крови и ее pH, а это необходимые условия для продуктивных и безопасных тренировок, поскольку именно кровь снабжает кислородом наши мышцы и мозг.
Внутрисуставная жидкость. Чтобы кости не терлись друг о друга, между ними располагается суставная сумка, наполненная синовиальной жидкостью — вязкой субстанцией, по консистенции напоминающей густой кисель. Жидкость обеспечивает скольжение и амортизацию, благодаря чему кости движутся плавно относительно друг друга, без дискомфорта и повреждений. Поэтому тренирующимся людям особенно важно пить побольше воды.
Пищеварительные соки. Фигура делается не только в спортзале, но и на кухне. Мало просто правильно питаться — нужно обеспечить полноценное усвоение питательных веществ, а для этого нужна жидкость.
Лимфа. Являясь важнейшей частью всех метаболических процессов, лимфа выполняет транспортную функцию для целого ряда жизненно важных веществ. При нехватке жидкости объем лимфы снижается очень быстро.

Кроме того, вода растворяет электролиты и обеспечивает прохождение нервных импульсов от мозга к мышцам. Поддерживая водно-солевой баланс, вы позволяете мышцам сокращаться с максимальной эффективностью. Вода также поддерживает упругость кожи и предотвращает ее преждевременное старение.

Роль воды в похудении

Сколько воды нужно пить?

Универсальные рекомендации про два литра или восемь стаканов рассчитаны для людей со средней массой тела и средней активностью. Чтобы вывести собственную норму потребления воды, лучше опираться на протоколы ВОЗ, где указано, что взрослому человеку в сутки следует выпивать 30-50 мл жидкости на 1 кг массы тела.
Итоговое число может варьироваться в зависимости от состояния здоровья, текущей активности, времени года. Например, если вы весите 65 кг, в день вам следует выпивать не менее 1,9 л жидкости, а в жаркие дни, или когда вы много двигаетесь, суточная норма может «переваливать» за 3 л.
Не забывайте пить воду во время тренировок — по 1-2 глотка после каждого подхода или двух. Воду лучше всего брать минерализированную, поскольку с потом при нагрузках вы теряете не только жидкость, но и соли полезных микроэлементов. Выпивайте стакан воды за 10-15 минут до еды — это поможет нормализовать аппетит. Не пейте за 1-2 часа до сна, чтобы избежать отечности.

Сколько нужно пить воды

Вода или не вода?

30-50 мл/кг — норма не воды, а жидкости. То есть, необязательно выпивать 2-3 л чистой воды — соки, чай, бульоны и т. п. тоже учитываются. Но вода должна составлять не менее 50% от всей потребляемой жидкости, поскольку:
чистая вода быстрее усваивается, особенно на голодный желудок;
вода более эффективно утоляет жажду;
в чае и кофе содержится кофеин, количество которого следует регламентировать, в соках — сахар и лишние калории, в молоке — лактоза, и т. д., а потому вода — наиболее безобидный напиток для употребления в больших количествах.
Для повседневного питья лучше всего подойдет негазированная вода со слабой минерализацией — она помогает поддерживать необходимый баланс микроэлементов. Но помните, что максимальную пользу вы получите только в том случае, если будете совмещать питьевой режим со сбалансированным рационом.


Комментарии ()

    Бесплатная консультация
    Заказать пробный день
    за 299 грн.