Питание для набора массы мужчин

Набор веса фото

Самая популярная фитнес-цель для мужчин — набор веса. Кажется, ничего сложного в этом нет, но на практике возникают трудности — то масса не растет вовсе, то вместо вожделенных мышц увеличивается лишь жировая прослойка. Сегодня мы разберемся, какой должна быть диета для набора веса для мужчин и как при этом тренироваться.

Неочевидные преимущества массонабора

Часто можно услышать аргументы вроде «чем больше шкаф, тем громче он падает», и т. д. и т. п. Не будем рассуждать о том, что вся эта риторика спровоцирована банальной завистью — просто опровергнем эти стереотипы.
Разговоры о том, что большое мускулистое тело неповоротливо, вызваны обычным невежеством. Внушительный мышечный объем — результат тяжелых тренировок, которые делают тело сильным и выносливым, по-другому просто не может быть.
Любая диета для набора массы тела мужчины состоит из натуральных продуктов, а это значит, что у человека, который ее придерживается, будут крепкими не только мускулы, но и здоровье.
По мере роста мышц ускоряется метаболизм, и несмотря на соблюдение правильного питания для мужчин для набора массы, крупный атлет может чаще позволять себе гастрономические «прегрешения» без риска прибавить жира.
Накачанное рельефное тело выглядит эффектно и сексуально, повышая самооценку своего обладателя. А уверенность в себе стоит того, чтобы регулярно тренироваться и соблюдать правильное питание для набора веса для мужчин.

набор массы фото

Кроме диеты: тренировки чтобы набрать вес для мужчин

Чтобы нарастить мышечную массу, недостаточно соблюдать диету — мужчине набрать вес помогут регулярные тренировки с «железом». Тренироваться нужно не менее 3-4 раз в неделю, длительность занятия — 60-90 минут, в зависимости от самочувствия.
Предпочтение нужно отдавать многосуставным упражнениям, задействующим максимальное количество мышечных групп. К ним относятся приседания с отягощением, различные варианты жимов и тяг. В каждом упражнении следует выполнять не менее 4-5 подходов, по 8-12 повторений в каждом.

Правильное питание мужчин для набора веса

Главное правило питания для набора веса для мужчин — потреблять больше калорий, чем тратится в течение суток. При правильно составленном меню и регулярных тренировках организм будет использовать излишек энергии для построения мышц. Основной источник энергии — комплексные углеводы: крупы, макароны из твердых сортов пшеницы, картофель.
Не менее важен белок — «стройматериал» для мышечной ткани. Лучшие белковые продукты для набора веса мужчине — нежирные сорта мяса (телятина, индейка, курица), творог, рыба, яйца. С жирами перебарщивать не стоит — поскольку питание для набора веса для мужчин предусматривает излишек калорий, организм охотно «запасает» жиры, получаемые из пищи.
Не знаете, как самостоятельно спланировать правильное питание для мужчин? Набрать вес поможет программа от CTmeal — полноценное меню составлено лучшими специалистами в области диетологии.


Комментарии ()

    Бесплатная консультация
    Заказать пробный день
    за 345 грн.