Как питаться правильно, что бы похудеть

как питаться правильно

Исключить сладкое, жирное, мучное, жареное; не есть после шести, не пить спиртного, завтракать овсянкой, есть грейпфруты и имбирь — для тех, кто хочет сбросить вес, существует множество рекомендаций разной степени разумности. Разберемся, как работают диеты для постепенного снижения веса, и как грамотно питаться, чтобы избавиться от лишних килограммов.

Диетическая еда для похудения: мифы и правда

Для начала запомните, что ни один продукт сам по себе не сжигает жир. Любые диеты для быстрого или постепенного снижения веса базируются на уменьшении средней суточной калорийности рациона, и если вы начали есть вместо пирожных яблоки, то дело не в магических свойствах последних, а в том, что пирожные попросту калорийнее почти в 10 раз.
Имбирь, ягоды годжи, грейпфруты, сельдерей и т. п. — все это отличные полезные продукты, содержащие массу витаминов, но они не жгут жир сами по себе. Вес уходит, когда вы едите меньше калорий, чем расходуете — тогда организм берет энергию из жировых запасов.

 Что есть для похудения

Правильная и полезная еда для похудения

Какой же должна быть диетическая еда для похудения? Пища должна быть не слишком калорийной, но при этом хорошо насыщать, чтобы вас не преследовало навязчивое желание что-нибудь пожевать. Разберем подробнее:

  • в рационе должна присутствовать клетчатка — разбухая в ЖКТ, она обеспечивает длительное чувство сытости;
  • белковые продукты также хорошо и надолго насыщают, и не содержат много калорий, если контролировать содержание жиров в них (выбирайте нежирные сорта мяса и рыбы, творог до 5%);
  • кондитерские изделия, фаст-фуд, копчености, снеки и тому подобное лучше исключить — они очень калорийны, а из-за интенсивной стимуляции вкусовых рецепторов остановиться во время их поедания очень трудно, и одна конфета быстро переходит в полкило;
  • сладким газировкам, магазинным сокам, алкогольным напиткам тоже не место в рационе худеющих — они совсем не насыщают, но содержат много калорий;
  • жиры должны присутствовать в рационе обязательно, так как они отвечают не только за чувство насыщения, но и за качественное пищеварение и нормальный обмен веществ, но их количество нужно ограничивать, отдавая предпочтение полезным растительным жирам (маслам, орешкам, семечкам) и морской рыбе.

Трудности питания во время похудения

Во время диеты тяжело не только воздерживаться от запретных вкусностей, но и подсчитывать калории, а еще — придумывать новые вкусные блюда, учитывая целый ряд гастрономических табу. Многие срываются с диеты именно поэтому — хлопоты отнимают много времени и нервов. Но команда CTmeal уже взяла их на себя: у нас вы можете заказать сбалансированную полезную еду для похудения — готовое меню избавит вас от кухонных забот и поможет достичь идеального веса. В рационе — мясо и рыба, много свежих овощей, диетические низкокалорийные десерты и многое другое.


Комментарии ()

    Бесплатная консультация
    Заказать пробный день
    за 299 грн.